【堺市】ビタミンってなに？〜後半編〜 | 堺市のパーソナルトレーニングとして目標に取り組まれる方をサポート

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当ジムは堺市東区にある「パーソナルジムYM」です！

最近は天気が不安定な日が続き、気分が上がりませんね・・・

そんな時こそ当パーソナルジムで体を鍛え、ダイエットに勤しみ体を鍛え、どんよりした気分も吹き飛ばしましょう！

さて、今回はビタミン後半編として８種類のビタミンについて紹介します。

⑥ビタミンB６　

食べ物から得たタンパク質を分解し、アミノ酸にするのをサポートしてくれます。 脂っこい食事には欠かせません。

不足すると肌荒れや口内炎、不眠の原因になることも…

ビタミンB6はバナナ、とりささみ肉、卵、玄米などに多く含まれています。

⑦ ビタミンB１

溜まった疲れを解消してくれます。

運動をすることでたまる乳酸という、疲労の原因の物質をエネルギーに変えるサポートもしてくれます。

糖質をエネルギーに変えたりと様々に活躍しています。糖質を摂る際は一緒に摂りたいですね。

ビタミンB1は豚肉、うなぎ、大豆などに多く含まれいます。

⑧ビタミンB２

脂質がエネルギーに変わるサポートしてくれます。ダイエット中のひとにはピッタリです。 脂質からエネルギーが作られなくなるので、不足すると太りやすくなってしまいます。

ビタミンB2は卵、納豆、チーズになどに多く含まれています。

⑨ビタミンB１２

葉酸とともに赤血球をつくるサポートをしてくれます。 不足は貧血の原因の一つです。

ビタミンB12はさんま、レバー、卵、チーズなどに多く含まれています。

⑩パントテン酸(ビタミンB5)

ストレスを解消するホルモンがつくられるのをサポートしています。

糖質、脂質、タンパク質がエネルギーに変化するときに必要な物質の材料なので、脂肪燃焼にとても重要です。

パントテン酸は、さけ、アボカド、鶏もも肉に多く含まれています。

11 ビオチン(ビタミンB7)

肌、爪髪をきれいに保つための働きを持ちます。 糖質、脂質、タンパク質がエネルギーに変えられる時のサポートもしています。

ビオチンはあさり、納豆、レバーなどに多く含まれています。

12ナイアシン(ビタミンB3)

アルコールを分解する上でとても重要な働きをしてくれます。糖質、脂質、タンパク質がエネルギーに変えられる時のサポートもしています。

ナイアシンはたらこ、とりささみ肉、レバーなどに多く含まれています。

13葉酸(ビタミンB9)

ビタミンB12と赤血球を作るサポートをしています。飲酒、喫煙をするかたは葉酸を多く消費しているので、たくさん摂るようにしましょう。

葉酸は、菜の花、ブロッコリー、ほうれん草などの緑の野菜やレバー、焼き海苔に多く含まれています。

以上となります！

少しでも気になった方は、随時予約を受け付けておりますのでお電話かホームページのお問い合わせからメールお待ちしております。

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