【堺市】筋肉その二〜三角筋〜 | 堺市のパーソナルトレーニングとして目標に取り組まれる方をサポート

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当ジムは堺市東区北野田にある「パーソナルジムYM」です！

第2回目の今回は「三角筋」についてです。

三角筋は体表からも見やすく、肩関節の屋根のような筋肉です。

主に腕を下げた状態から手を前方に挙げる運動で働きます。

三角筋前部は腕を身体の前に出す動き。

三角筋中部は腕を身体の外側へ広げる動作に。

三角筋後部は腕を後ろに上げる動きで働きます。

①三角筋を鍛えたいなら

懸垂

ダンベルを使ったトレーニングのアップライトロウ、サイドレイズ、フロントレイズなどを行うのがオススメです。

②鍛えるメリット

男性であればがっちりとしたたくましい肩幅に、

女性はスラっとした肩回りが美しいシルエットを作れます。

肩の怪我予防

ベンチプレスのような、肩に大きな負荷がかかる動作で怪我をしないために、三角筋を鍛えるしっかり土台固めをします。

血流がよくなり肩こり予防になる！

③鍛える時のポイント

体積が大きく鍛えれば丸く大きな肩を作ることができ、ボディメイクでは最重要とされることも多いのですが、前部・中部・後部で働きが異なるため、トレーニング方法も1種類をやり続ければ満遍なく肥大していくというわけではないので注意が必要です。

大きく盛り上がった筋肉を付けて行きたい場合は特に三角筋中部に注目しまししょう！

なるべく肩を上下させず固定、もしくは下方に重心が置いてあることを確かめながら動作を行いましょう。

ケガには注意して、気をつけて取り組んでくださいね。

南海高野線北野田駅から徒歩8分

女性限定痩身エステもあり

少しでも気になった方は、随時予約を受け付けておりますのでお電話かホームページのお問い合わせからメールお待ちしております。