【堺市】その４〜脊柱起立筋〜 | 堺市のパーソナルトレーニングとして目標に取り組まれる方をサポート

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当ジムは堺市東区北野田にある「パーソナルジムYM」です！

第5回の今回は「背柱起立筋」についてです。

背柱起立筋とは、脊柱起立筋は(腸肋筋、最長筋、棘筋)という三つの筋肉をまとめた総称です。

その名の通り背中の中心に、縦に位置した筋肉で

まっすぐな姿勢、起き上がる動作を支えています。

①鍛えるメリット

背筋がのび、綺麗な姿勢を維持できます。

綺麗な姿勢を保つことは腰痛の改善につながります。

脊柱起立筋がかたまってしまうと、猫背になりやすくお腹の脂肪も前に出やすくなってしまい、ぽっこりお腹の原因に…。

脊柱起立筋を鍛え、美しく締まった背中を目指しましょう！！

②鍛えたいなら

最初は筋肉をほぐすため(怪我対策も兼ねて)ストレッチを行い、

・プランク

・ダンベルデッドリフト

(ダンベルを持ち前屈み、直立を繰り返す)

・バックエクステンション

(うつ伏せになり、骨盤両足は床につけたまま状態を起こす下げるを繰り返す)

などを行います。

③鍛えるコツ

背中のトレーニングをするときは体幹を意識し、

軸を固定するイメージで行います。

ゆっくりと自分のペースで行うことが大事で、反動を使ってダンベルを持ち上げたり、体を動かすのは、効果が薄まってしまいます。

またトレーニング中、背中を意識しすぎて腰が反ってしまわないように注意です。腰に余計な負荷がかかってしまいます。

トレーニングの種類によっては、背中が丸まってしまうのにも注意です。

南海高野線北野田駅から徒歩8分

女性限定痩身エステもあり

少しでも気になった方は、随時予約を受け付けておりますのでお電話かホームページのお問い合わせからメールお待ちしております。