【堺市】その５〜大腿四頭筋〜 | 堺市のパーソナルトレーニングとして目標に取り組まれる方をサポート

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当ジムは堺市東区北野田にある「パーソナルジムYM」です！

第6回の今回は「大腿四頭筋」についてです。

脚の中で、表側にあるのが“大腿四頭筋”です。大腿四頭筋は一つの筋肉ではなく

太ももに存在し、身体の中でも最も大きい筋肉のことです。

大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つによって分けることもできます。身体の体重を支えたり、歩行際の大きな役割を担っており、この大腿四頭筋が弱まると身体の他の部位、主に膝に体重負荷が集中し、膝痛の原因となります。

①鍛えるメリット

大腿四頭筋は歩く際にとても重要な筋肉のひとつです。下半身の筋力が不足すると、腰や膝に負担がかかりやすくなってしまいます。

ですから鍛えることで、大腿四頭筋の筋肉量が増加すると長時間歩いたり、階段の登り降りや坂道を登る際にも疲れにくくなります。　

ただし、鍛えるばかりでは筋肉が固くなりやすいので、必ずストレッチもおこないましょう。　

②鍛えたいなら

最初は筋肉をほぐすため(怪我対策も兼ねて)ストレッチを行い、

●ボディウェイト・ランジ

● ノーマルスクワット
● シシースクワット
● ピストルスクワット
● ブルガリアンスクワット
● スプリットスクワット　などを行います。

(器具がなくてもできます！)

③鍛えるコツ

大腿四頭筋の後ろには「もも裏」と呼ばれるハムストリングスであります。たくましい太ももを手に入れたいなら、このハムストリングスの筋力トレーニングも併せて行なうとgoodです。

痛みが出た時は、フォームに歪みがないか確認しながら行いましょう！

そして、下まで屈んで反動で上がるのではなく

しっかり筋肉を使うようにしましょう。

南海高野線北野田駅から徒歩8分

女性限定痩身エステもあり

少しでも気になった方は、随時予約を受け付けておりますのでお電話かホームページのお問い合わせからメールお待ちしております。