【堺市】ジュースに潜む太るワナ | 堺市のパーソナルトレーニングとして目標に取り組まれる方をサポート

ジュースに潜む太るワナ

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当ジムは堺市東区北野田にある「パーソナルジムYM」です！

夏は冷たい飲み物がすごく美味しくて、ついつい飲みすぎてしまいますよね。
そんな清涼飲料水、いわゆるジュースの糖分について紹介します！

●ジュースの中身（糖質/角砂糖）

角砂糖：一個約３gで計算

① コーラ
１００ml：５６．５g/約１８個分
② カルピスウォーター
１００ml：５５．５g/約１８個分
③ 三ツ矢サイダー
１００ml：５５．５g/約１８個分
④ アクエリアス
１００ml：２３．５g/約７個分
⑤ ポカリスエット
１００ml：３１g/約１０個分

ちなみに…
砂糖の量を調べるには、（内容量）÷（単位量）×（単位量あたりの炭水化物の量）で計算できます。※食物繊維が豊富に含まれている場合には当てはまらないこともあります。
これらの情報は成分表示表に載っています。
例．）カルピス：５００（ml）÷１００（ml）×１１（g）＝５５（g）

●気をつけたいこと

① 一番はやっぱり飲み過ぎに注意。
ジュースやスポーツドリンクは糖が多く含まれています。飲み過ぎは太る原因に。
また、冷たい飲み物の摂りすぎは体を冷やし代謝を下げるので脂肪が燃えにくくなりま
す。

② ペットボトル症候群
ジュースで糖分をとりすぎることで血糖値が急上昇し、症状として喉の渇きが現れさらにジュースを飲んでしまう…というものです。

●スポーツドリンクを飲むおすすめのタイミング

スポーツドリンクにはアイソトニック（糖質多め）とハイポトニック（糖質少なめ）があります。例えると青いポカリがアイソトニック、水色のポカリがハイポトニックです。

① 運動している時
自分の体調に合わせ運動30分前に５００ml程度の水分を補給しておきましょう
運動するときは糖質が使われるのでアイソトニックがおすすめです。
運動後は胃が疲れているので、負担の少ないハイポトニックがおすすめです。
飲むならクエン酸・アミノ酸が多く、疲労回復に効果があるアクエリアスがオススメ。

② 体調不良の時
風邪の時は発汗量が多く、汗から体のバランスを保ってくれている電解質が流れ出てしまうので、スポーツドリンクは効果的です。
ですがたくさん飲む分、糖分も多量に摂ってしまうことになるので水で薄めて飲むのが良いです。
炭水化物・ナトリウムが多く栄養価の高いポカリがオススメ。
これらは適度な量を保てば問題ありません。
美味しくてついつい飲みすぎてしまいがちですが、飲む前に成分表示などを見て糖質の量を確認してみてください。
体に優しい水分補給を忘れずに楽しい夏をお過ごしください！

南海高野線北野田駅から徒歩8分
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少しでも気になった方は、随時予約を受け付けておりますのでお電話かホームページのお問い合わせからメールお待ちしております。