【堺市】たくましい背中を目指すなら〜「僧帽筋」の筋トレ〜 | 堺市のパーソナルトレーニングとして目標に取り組まれる方をサポート

たくましい背中を目指すなら〜「僧帽筋」の筋トレ〜

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当ジムは堺市東区北野田にある「パーソナルジムYM」です！

第６回は「僧帽筋」についてです。

●鍛えるメリット

背中の筋肉が鍛えられることで厚みが出て、強くたくましい印象を与えます。
また僧帽筋は頭を支えている筋肉の一つなので、鍛えると肩こり改善や姿勢改善が見込めます。

●僧帽筋って？

僧帽筋は背仲側の鎖骨・肩甲骨の表面に位置するひし形の筋肉で、3つの部位に分けることができます。
上部の首の筋肉は肩甲骨や鎖骨の引き上げ、首を下に向けるときに働き、三角筋や大胸筋など他の部位のトレーニングでも使われやすい筋肉で意識的に鍛えなくても発達している人も多いです。

中部の肩の筋肉は肩甲骨の内転、肩甲骨を下げる、背伸びや深呼吸のときに働きます。下部の背中の筋肉は肩甲骨の内転、下方回旋などを担っています。

●鍛えたいとき

・チンニング(懸垂)

・ダンベルシュラッグ

などを行います！

●錬えるコツ

僧帽筋の回復に要する時間は約48時間と言われています。

なので僧帽筋のトレーニングを行ったあとは、2日ほどの休養を挟み、3日後にまたトレーニングを行う、というような流れで筋トレを行っていくようにしましょう


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